Prevenindo a Tendinite: Dicas práticas para o dia a dia
Postado em: 28/10/2024
A Tendinite é uma condição que afeta os tendões, estruturas responsáveis por ligar os músculos aos ossos.
Com o uso excessivo ou repetitivo de certos movimentos, os tendões podem inflamar, resultando em dor, inchaço e desconforto.
Essa inflamação pode ocorrer em várias partes do corpo, sendo comum em áreas como ombros, cotovelos, joelhos e quadris.
No quadril, por exemplo, a tendinite pode afetar o tendão do músculo iliopsoas, causando dor na virilha e limitando a mobilidade.
Felizmente, há muitas formas de prevenir a tendinite no dia a dia, e com algumas mudanças simples nos hábitos, você pode proteger suas articulações e evitar esse problema.
Vamos ver como isso é possível!
O que causa a tendinite?
Antes das dicas práticas, é importante entender as principais causas da “Tendinite“.
O principal fator de risco é o uso repetitivo e excessivo de uma articulação, o que coloca tensão nos tendões.
Isso pode ocorrer em atividades físicas, como correr ou levantar pesos, ou até mesmo em tarefas do dia a dia, como digitar ou carregar objetos pesados.
Outros fatores que podem aumentar o risco de desenvolver tendinite incluem:
- Falta de aquecimento antes de atividades físicas;
- Movimentos repetitivos em atividades profissionais;
- Postura inadequada;
- Desalinhamento das articulações;
- Envelhecimento, que torna os tendões menos flexíveis.
Prevenindo a tendinite no dia a dia
Agora, vamos discutir as dicas que podem ajudar a prevenir a tendinite e proteger os tendões no seu cotidiano.
1. Mantenha uma rotina de alongamento e fortalecimento
Uma das melhores maneiras de prevenir a tendinite é cuidar da saúde dos músculos e tendões com alongamentos e exercícios de fortalecimento.
Manter os músculos fortes e flexíveis reduz a pressão sobre os tendões e facilita os movimentos.
Alongar os músculos antes e depois de atividades físicas, ou até mesmo durante o dia de trabalho, pode melhorar a flexibilidade e aliviar a tensão nos tendões.
Alongamentos específicos para o quadril, ombros e panturrilhas são ótimos exemplos.
Fortalecer os músculos que cercam as articulações também ajuda a distribuir melhor a carga e a estabilizar os tendões.
2. Evite movimentos repetitivos
Movimentos repetitivos, especialmente sem descanso adequado, são uma das principais causas de tendinite.
Isso pode ocorrer em esportes ou atividades profissionais que exigem esforço contínuo.
Faça pausas regulares! Se você passa longos períodos em uma mesma posição ou executando movimentos repetitivos, é importante fazer pausas.
Levante-se, alongue-se e permita que suas articulações e tendões descansem.
Também vale a pena variar suas atividades: Alternar entre diferentes tipos de atividades físicas, como trocar uma corrida por natação ou ciclismo, pode reduzir o estresse nos mesmos tendões e ajudar na prevenção.
3. Cuide da sua postura
Uma postura corporal inadequada pode colocar uma tensão desnecessária nas articulações e tendões.
Se você mantém uma postura incorreta durante o trabalho, ao dirigir ou mesmo ao realizar atividades físicas, o risco de desenvolver tendinite aumenta.
Certifique-se de que você está sentado corretamente no trabalho, com os pés no chão, costas eretas e ombros relaxados.
Para quem trabalha em pé, uma boa distribuição de peso entre as pernas pode aliviar a sobrecarga nas articulações.
Ergonomia também é fundamental. Use uma cadeira ajustável, mantenha o computador na altura dos olhos e coloque o teclado e o mouse em posições confortáveis para evitar tensões.
4. Use calçados adequados
O uso de calçados inadequados, especialmente aqueles sem suporte adequado para os pés, pode afetar não apenas os pés, mas também as articulações superiores, incluindo joelhos e quadris.
O impacto gerado por calçados ruins pode aumentar a pressão sobre os tendões e contribuir para o desenvolvimento de tendinite.
Escolha calçados com bom suporte: Calçados com bom amortecimento e apoio adequado ao arco do pé podem ajudar a distribuir o impacto corretamente durante caminhadas ou corridas.
Além disso, troque seus calçados regularmente: Sapatos gastos perdem sua capacidade de amortecer o impacto, o que pode aumentar o risco de lesões.
A tendinite é uma condição incômoda, mas com medidas preventivas simples, é possível proteger suas articulações e tendões no dia a dia.
Visite o site para mais informações ou agende uma consulta ortopédica! Será um prazer receber você.
Dr. Gustavo Martins Fontes
Ortopedia e Traumatologia
CRM – 116.821 RQE – 11551
Leia também:
- O que é Tendinite? Um guia completo para entender a condição
- Prevenindo Pubalgia: dicas essenciais para atletas